自宅トレーニングでどこまでやれるのか５年やった結果

今回は、ダイエットも兼ねてかなり前からやっている筋トレのネタを記事にしたいと思います。
筋トレやったことがない方には多少役に立つ内容にしたいと思います(^^)/

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frontier.usachannel.info

以前の記事を見てみると、ベンチプレス100キロを上げることを目標にベンチプレス台を買ってから５年の月日が流れていました。

サボりながらも５年経っているんですが、相変わらずお腹はぷよぷよのままです。

自宅トレーニングパパの風当たりは強い

まず最初に言い訳をさせてもらいますと、トレーニングには色々なサプリがついてきます。
あちこちのユーチューバーさんだとかを見てても、サプリを紹介してたりしてて、僕もそこら辺を勉強して買ったりするんですが、妻や子供たちには全てプロテインにしか見えてないので

またプロテイン買うの？

と睨まれてしまいます。
更に、ベンチプレス台やバーベルといった物も鉄くずにしか見えてないので、端っこの方に綺麗に直しておかないといけません( ;∀;)

年々、娘（高校生）の勢力が増してきているので男一人、筋トレパパの位置はどんどん狭くなっております。

ベンチプレス

とりあえずベンチプレスから発表しますと、現在74キロまで上げれるようになりました。５年かけて74キロというのは、かなり時間が掛かっている方だと思います。

ネットで見ていると、ジムに行けば３カ月とかで上げてしまうかもしれません(‘Д’)僕は65キロ６回上げれましたので、計算上は７４キロは一回上げれることになります。

以下のリンクのようなサイトで、〇キロを何回上げれば〇キロを何回上げれるというのが計算されています。

この換算表、疑わしいなと思っていたのですが、大体この計算通りで合ってます。

ベンチプレスMAX重量早見表（RM換算表）

ベンチプレスの MAX重量早見表（RM換算表）です。現在の練習内容（挙上回数から MAX重量（1RM）や RM（最大反復回数）を知ることができます ＼(・∀・)／

workout.sakuranbou.com

少し前に娘が「パパすごーい」と誉めまくるのでどんどん重量を追加してしまい限界重量までやってみようと思ってやってみたところ、70キロ一発上げたところ、意外と余裕だったので二回目、余裕を見せながらチャレンジしたら上げれなくてバーが首にめり込んでしまいました。

娘と妻が居て救助してもらいました( ;∀;)
いつもは余裕のある重さしか持たないので、この時初めて潰れるというのを経験しました。

このときRM換算表では70キロを上げれる回数こなせていたのでRM換算表は大体合っていると思います。

デッドリフト

次にデッドリフトなんですが、こちらは100キロを7回上げることができるようになりました。換算表によれば一回の挙上重量は117キロです。

ベンチプレスにもあるんですが、以下のように体重何キロだったら何キロ上げたらどの位置にいるかというのがわかる表があります。

デッドリフト体重別表

僕の場合、体重75キロで117キロ上げれるので初心者ということになります(;’∀’)
一応、２年ぐらいはデッドリフトしていると思うんですが、自宅だとトレーナーがいるわけでもないので難しいですね

スクワット

スクワットは去年の12月から初めて、50キロを12回上げています。

実は下半身強化は上半身に比べて目立たないので、ほとんどやっていませんでしたが、ベンチプレスの挙上重量を上げるには下半身強化も必要だと知り下半身強化にも取り組み始めました。

ベンチプレス台は５年前に買っていたんですがスクワットラックとセーフティーバーが一体になったやつを最近ようやく買えたのでバーベルを担いでスクワット出来るようになったというのもあります。

アームカール

ダンベルを持って上に上げたり下げたりするアレです。
15キロを６回上げれたので一回に換算すると、17キロが上がるみたいです。

懸垂

ベンチプレスの他に、YouTubeで体操選手みたいにゆっくり自分の自重でのみを使って凄いパフォーマンスをする方がいて憧れまして、始めました。

体重が重いので最初一回も出来なかったんですが、ようやく１１回出来るようになりました。

あのユーチューバーさんみたいなパフォーマンス、いつかやりたいですね。

まとめ

最後に、僕の体を載せて終わりたいと思います。
今回は、過疎ブログとはいえ収益化の関係から肌はあまり露出しないようにしておりますｗ

あと部屋汚かったので少し背景も消しましたｗ

最近、プロテインをこまめに飲んだり、クレアチンやサプリも変えてみたので結果が出たらいつか報告できればなと思います(^^♪

今回の結果を見ればわかるように、自宅でトレーニングするのは運動程度にしかならないという事がわかりました。
僕は今後も、ジムには行かないと思いますが、ベンチプレス100キロを目指している方はジムに行ったら手っ取り早いと思いますｗ